물 건강 생활법

 

  
 

 

 

 

 

나는 물을 적게 마시는 편이다.

그래서 가급적 많이 마시려고 노력은 하는데 잘  실천이 안 되고 있다.

이제 아래 지침대로 꼭 실천하고 싶다.

 

 

물은 어떤 물을 마시는가도 중요하지만 어떻게 마시는지가 더 중요하다.

 

하루에 7~8잔 마시라고 하는데....

언제 마시면 가장 좋은지, 하루의 생활을 따라가며 구성해본다. 

 

 

 

◆ AM 07:00 기상 직후 물 한 잔

 

 

기상 직후 물을 한 잔 마시면 밤새 축적된 노폐물을 용해시켜 몸 밖으로 배출시키므로

체내의 신진대사를 촉진시키고

원활한 혈액순환을 도우며 신장의 부담을 덜어준다.

더욱이 배설 기능이 강화되어 변비 예방이나 치료는 물론

 하루의 컨디션을 가볍게 시작할 수 있다.

 

 

◆ AM 08:00 아침식사 전 물 한 잔

 

 

식사 전에 물을 한 잔 마시면 위장의 컨디션을 조절하며,

과식을 예방하는 효과가 있다. 

 

 

 

 

 

◆AM 10:00 근무중 물 한 잔

 

사무실에 앉아 일을 하다 지치거나 피로해질 때

찬물 한 컵을 마시면 피로도 풀리고 지루함을 덜어준다.

또한 물은 흡연 욕구를 자제시키므로 담배를 많이 피우는 흡연가들의 건강 예방에도 좋다.

 

 

◆ PM 12:00 점심식사 전 물 한 잔

 

 

점심식사 직전에 물을 한 잔 마시면 과식을 막아준다.

특히 외식을 많이 하는 직장인의 점심은 식당의 음식이 전반적으로 짜거나 매운데,

이때 중간 중간에 물을 조금씩 마셔 주면

체내 염분 조절이 이루어지므로 성인병 예방에도 도움이 된다.

 

 

  

 

◆ PM 03:00 공복에 물 한 잔

 

 

오후 3시경은 군것질 욕구가 생기거나 흡연 욕구가 강해지는 시간.

이때 군것질이나 담배 대신 물을 한 잔 마시면

군것질 욕구도 사라지고 흡연 욕구를 줄이는 데 도움이 된다.

 

 

 

◆ PM 07:00 저녁식사와 함께 물 한 잔

 

 

대부분의 사람들이 과식하게 되는 저녁식사 중간 중간에

물을 조금씩 마셔주면 체내 염분 조절도 이루어지므로

성인병 예방에 도움이 되며 과식을 하지 않도록 도와준다.

 

 

 

◆ PM 10:00 잠자리 전 물 한 잔

 

 

잠자기 전 미네랄 풍부한 물을 마시면 다음날 훨씬 가벼운 몸 상태를 느낄 수 있다.

 

 

 

 

 

 

물 건강 7계명

 

단 하루도 물 없이는 살 수 없지만,

제대로 마시는 사람이 적은 것도 사실이다.

물을 건강하게 마시는 방법을 간단하게 정리했다.

오려서 냉장고에 붙여두고 온 가족이 실천하거나,

다이어리에 끼워 넣고 다니면 좋은 물 건강 7계명.

 

하나 : 하루에 반드시 7~8컵 이상을 공복에 마신다.

둘    : 가능한 한 냉장고에 넣어 10℃ 이하로 차게 마신다.

셋    : 받아놓은 물은 밀폐해서 24시간 안에 마신다.

넷    : 미네랄이 함유된 물은 가능한 한 끓이지 말고 생수로 마신다.

다섯 : 마시는 물은 알칼리성, 씻는 물은 약산성이 바람직하다.

여섯 : 음주 후엔 반드시 2컵 이상의 찬물을 마신다.

일곱 : 물은 천천히 마신다

 

 

 

끓이지 않은 생수를 마셔야 한다. 

 

첫째,  맹물을 마셔야한다.

둘째,  찬 물을 마셔야한다.

셋째,  갈증이 날 때까지 기다리지 말아야한다.

넷째,  운동을 시작하기전에 물을 마셔라.

다섯째, 운동을 하는 도중에도 찔금 찔금 마셔라.